I RIMEDI CONTRO LA CELLULITE: LO SPORT

Ciao a tutte, oltre che regolando la nostra alimentazione possiamo tenere  a bada la cellulite anche con lo sport.

Una costante e corretta attività fisica ci aiuta a rassodare il corpo , soprattutto le gambe (zona maggiormente interessata dalla cellulite), favorendo la perdita di massa grassa e migliorando la circolazione sanguigna e linfatica.

L’attività più indicata per combattere la pelle  buccia d’arancia e cuscinetti  è quella aerobica perché va a bruciare i grassi.

Di seguito vi elenco alcune attività che possiamo svolgere:

CAMMINATA:  è la più semplice da svolgere. Sarebbe preferibile camminare tutti i giorni per almeno mezz’ora a passo sostenuto , con scarpe comode che non alterino la postura  e possibilmente su terreni “morbidi” come i prati così non andremo a stressare i capillari. Se si è allenati si può anche correre invece che camminare.

BICICLETTA: si riattiva la  circolazione

 NUOTO:  è lo sport migliore perché combina due fattori fondamentali contro la cellulite: movimento e massaggio. Nuotando andiamo a muovere tutto il corpo contemporaneamente  quindi riattiviamo tutta la circolazione e l’acqua eseguirà sulla nostra pelle un massaggio naturale. Alternative  più divertenti rispetto al semplice nuoto sono l’aqua-gym  o l’idrobike (troviamo i corsi ormai in tutte le piscine).

Per le pigrone come me possiamo scegliere di muoverci divertendoci con la danza o il pattinaggio.

A casa, invece, possiamo dedicare 10 minuti al giorno a dei semplici esercizi per tonificare i muscoli:

• PER L’INTERNO COSCIA: sedute stringiamo un cuscino tra le ginocchia e manteniamo la contrazione per qualche secondo. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni

• PER TUTTE LE GAMBE: in piedi facciamo un passo in avanti con una gamba e ci pieghiamo facendo un affondo  mantenendo il ginocchio sulla linea della caviglia e torniamo alla posizione iniziale. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni per gamba

• PER AFFINARE LE GAMBE: saliamo le scale facendo i gradini a due a due

• PER L’ESTERNO COSCIA: in piedi appoggiate alla sedia alziamo una gamba lateralmente mantenendo il piede a martello e torniamo alla posizione iniziale. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni per gamba 

• PER LA PANCIA: sdraiati a pancia in su,schiena ben aderente a terra, gambe piegate, mani dietro la nuca stacchiamo la testa da terra fino alla linea delle scapole e torniamo alla posizione iniziale. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni

Vi ricordo che prima di eseguire qualsiasi tipo di attività o esercizio è meglio chiedere al proprio medico o ad un personal trainer che valuta il vostro grado di preparazione.

Grazie a tutte per l’attenzione  vi aspetto alla prossima puntata anticellulite!!

Un baciooooooooooooo

I RIMEDI CONTRO LA CELLULITE:LA DIETA

Si sa che prevenire è meglio che curare ma se ormai è tardi dobbiamo iniziare a combattere la cellulite agendo su più fronti.

Non essendo un medico non sarò qui a darvi una dieta da seguire ma vi consiglierò piccoli accorgimenti da mettere in pratica quotidianamente.

• Bere almeno 2 litri di liquidi al giorno : acqua, tisane, decotti…. Bandite, invece, bevande zuccherine e gassate. Iniziamo la giornata con un bel bicchiere di acqua con qualche goccia di limone che aiuta e depurarci

• limitare il più possibile l’utilizzo del sale e dei dadi: Il sodio è il primo nemico della cellulite perchè fa trattenere i liquidi. Per insaporire i cibi possiamo utilizzare spezie e erbe aromatiche. Tra le spezie prediligiamo il peperoncino che ci aiuta a bruciare i grassi

• limitare il consumo di insaccati, salumi, formaggi grassi e stagionati: sono ricchi di sodio e grassi saturi che peggiorano il ristagno del liquidi

• prediligere l’olio extravergine d’oliva a burro e altri grassi

• pasta e pane preferirli integrali 

• proteine: ci aiutano a mantenere un buon tessuto muscolare limitando l’accumulo di liquidi tra le cellule e quindi il gonfiore. Le proteine le troviamo nella carne ( meglio di pollo e tacchino), nel pesce (evitare crostacei e molluschi ricchi di colesterolo), nei legumi nelle uova e nei latticini

• tanta frutta e verdura: apportano acqua e fibre che ci aiutano a mantenere l’intestino regolare e saziano. Tra la frutta troviamo i frutti di bosco ricchi di flavonoidi che rinforzano i capillari; melone, anguria e banana sono ricchi di potassio che aiuta a combattere la ritenzione idrica

• evitare i dolci: e se proprio non resistiamo preferire un quadretto di cioccolato fondente

IMPORTANTISSIMO:

• NESSUNA CATEGORIA DI ALIMENTI (CARBOIDRATI, PROTEINE, GRASSI ECC..) VA ELIMINATA : la dieta dev’esser il più varia possibile per dare all’organismo tutti i principi nutritivi necessari e anche per non annoiarci il palato
• NON FAR DIETE TROPPO DRASTICHE: perdere molto peso in poco tempo comporta un cedimento dei tessuti facendo risaltare di più la cellulite. Al termine di queste diete poi, solitamente, si riaccumulano tutti i chili persi (se non di più)

Spero che questi consigli vi siano stati d’aiuto e non perdetevi il prossimo post dove vi parlerò di altri rimedi contro la cellulite!!

Un bacioooooooooooooo

CELLULITE: TIPI E CAUSE

Ciao ragazze....
Con l'avvicinarsi dell'estate ho pensato di scrivere alcuni articoli sulla cellulite e come combatterla (ovviamente non sono un medico ma porto solo le mie conoscenze e la mie esperienza).
Chi di noi, almeno una volta, almeno in questa stagione, non ha acquistato una crema anticellulite... questo vuol dire che stiamo parlando di un problema che interessa tutte... o quasi... e questa piccola percentuale di extraterrestri senza un filino di cellulite ci fa venire un'invidiaaaaaaaaaaaaa....
Scherzi a parte la cellulite è una vera e proprio malattia, un'infiammazione che riguarda il tessuto sottocutaneo.

Ma di cellulite ne esistono di diversi tipi:

CELLULITE COMPATTA: è la più diffusa. Colpisce sia persone magre che in sovrappeso. Si accumula soprattutto cosce e glutei. La muscolatura è tonica. Vediamo la tipica "buccia d'arancia" solo se schiacciamo la pelle tra le dita. Sono presenti molte smagliature. Si avverte spesso senso di pesantezza alle gambe.

CELLULITE MOLLE: colpisce persone che hanno frequenti variazioni di peso e persone di mezza età. Si accumula soprattutto su interno coscia e braccia. La muscolatura non è particolarmente tonica. E' facilmente visibile. Le smagliature sono poco presenti. Ci sono ristagni di liquidi quindi si avverte gonfiore. Si notano sulle gambe striature bluastre e violacee sintomo di una circolazione partcolarmente rallentata.

CELLULITE EDEMATOSA: è la forma più grave e quindi la più difficile da eliminare. Si accumula soprattutto sulle caviglie e sulla parte bassa delle gambe. La muscolatura non è per niente tonica. E' visibile un tessuto spugnoso e gonfio. Fa male al tatto. Se si esercita una pressione con il dito resta un solco sulla pelle che scompare lentamente, questo è sintomo di un forte ristagno di liquidi. La circolazione è molto lenta.

Anche le cause della cellulite sono diverse e si dividono in tre fattori:

FATTORI PRIMARI: sono quelli che abbiamo dalla nascita e che non possiamo modificare. Per la felicità di molte di voi che staranno leggendo essere una donna bianca che ha superato l'adolescenza è molto sfavorevole. Altro fattore primario è l'ereditarietà.

FATTORI SECONDARI: sono quelli più legati agli ormoni. In gravidanza e prima del ciclo mestruale aumenta il livello di estrogeni quindi si accentua il ristagno di liquidi e il gonfiore. In menopausa, invece,si può assistere a un lieve miglioramento della cellulite.

FATTORI AGGRAVANTI: sono dettati dai nostri comportamenti e quindi facilmente eliminabili. Ne avrete sentito e risentito parlare ma ve ne elenco comunque alcuni:

• Cattiva alimentazione (cibi grassi, ricchi di sale e calorie) 

• Vita sedentaria

• Dimagrimenti rapidi (cede il tono muscolare quindi la cellulite si vede di più)

• Sovrappeso

• Accavallare le gambe (si comprimono i vasi e la circolazione rallenta)

• Vestiti e scarpe sbagliati (vestiti troppo stretti o scarpe strette e con tacchi alti)

• Stare molto in piedi (il sangue fatica a risalire dalle gambe quindi si gonfiano)

• Cattiva funzionalità intestinale ( si comprimono i vasi sanguigni)

• Stress

• Fumo (ha un'azione vasocostrittrice quindi rallenta il microcircolo)

Ho concluso la prima parte. Spero di non avervi troppo annoiato!! Presto vi scriverò come combatterla!!
Un baciooooooooo

IL BLUSH... O FARD...

Ciao a tutte ragazze!!! Si sa che un bel colorito sano dona a tutte e per ottener questo fantastico effetto "bonne mine" con il make up il blush, o fard, è il prodotto ideale perchè ravviva l'incarnato regalando alle guance un colorito sano e naturale.
Esistono blush con diverse texture:
IN POLVERE: il più utilizzato perchè è adatto a qualsiasi tipo di pelle. Si può trovare sia in polvere compatta che libera. E' disponibile in tantissime tonalità di colore. Va messo dopo la cipria perchè se andiamo ad applicarlo subito dopo il fondotinta possiamo creare delle macchie di colore. Unica pecca sulle pelli particolarmente secche potrebbe andare ad appesantirle aumentando la disidratazione.
IN CREMA: ideale per le pelli secche. Si stende facilmente con le dita. Regala un effetto luminoso, quasi lucido (quindi sconsigliatissimo per chi ha la pelle grassa). Per chi volesse smorzare un po' questo effetto "bagnato" e fissarlo meglio dopo l'applicazione puo' passare un velo di cipria. Si puo' utilizzare anche come rossetto.
LIQUIDO O TINTA PER GUANCE: ideale per tutti i tipi di pelle, in particolare per le pelli grasse perchè ha una tenuta eccezionale. Si asciuga molto velocemente quindi serve una buona manualità per stenderlo perchè potrebbe creare macchie.

Come si applica il blush???
Importante è prendere poco prodotto per volta, picchiettare il pennello per togliere gli eccessi di colore e poi, sorridendo (serve per delimitare la zona dove si va ad applicare il blush), stendere il fard sulle guance dall'interno del viso salendo verso le tempie fino all'attaccatura dei capelli. Dopo la prima applicazione aspettare qualche istante affinchè il prodotto si assesti sulla pelle e allora valutiamo se è il caso di fare una seconda passata per intensificare il colore.

Che pennelli utilizzare?

PENNELLO A VENTAGLIO:  è quello che preferisco perchè questo pennello prende poco prodotto per volta quindi sarà più facile l'applicazione

PENNELLO ANGOLARE: è più preciso del pennello a ventaglio perchè è un pochino più piccolo però c'è più rischio di fare macchie in quanto questo pennello avendo le setole molto fitte preleva più prodotto

Il fard non va mai steso sulle guance umide o oleose. Per ottenere un risultato armonioso sarebbe meglio usare il colore del rossetto della stessa gamma di colori del blush. Io consiglio di tenere nel beauty almeno due tonalità di blush a seconda del trucco che vogliamo fare e del grado di abbronzatura che abbiamo.

Grazie per l'attenzione.
Un bacio grossissimoooo!!!!